圓肩、駝背毀氣質,3個動作,練出挺拔身姿,穿衣更好看了



天氣冷了,多穿點衣服就能遮一遮身材上的「小瑕疵」。但有個身材問題,衣服穿再多也遮不住,它就是——圓肩(俗稱含胸)。

來看看對比圖,更能直觀感受圓肩到底有多影響氣質。

可以看出,左邊的背部明顯比後邊厚了一大截。更扎心的是,圓肩通常還會和脖子前傾、駝背等問題一同出現,形成一個惡性循環。

這些不良習慣,都會讓身體背、胸等部位的肌肉力量不均衡,有些太緊張,有些太缺乏力量,日積月累,圓肩不請自來。現在你可以對著鏡子,自測是不是圓肩。

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自測圓肩

側對著鏡子自然站直,看看自己耳朵和肩膀中部的連線,正常情況下是一條垂直的線。

如果你是一條斜線的話,就說明存在圓肩問題。線越斜,圓肩程度越嚴重。從左往右,圓肩程度依次加重。

萬幸,圓肩這個不良體態,還有得救!


3個動作,練出挺拔身姿

改善圓肩,重點在於改善頸、肩、背部的肌肉狀態。下面 3個動作,可以幫你改善圓肩。

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動作一:YTW 飛鳥

拇指始終朝後,手臂依次做 Y、T、W;

全程收緊後背和肩胛骨,注意動作不要太快。

每天做 3 組,每組 8~12 次。

動作二:靠牆拉伸

小臂緊貼牆面,向前拉伸胸部;

向前拉伸時吐氣,恢復動作時吸氣;

拉伸時保持靜止狀態,保持3~4個深呼吸,換邊繼續。

每天做8~12次,放鬆你的胸肌。

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動作三:我沒錢

大臂和身體夾緊,用胳膊帶動小臂向外旋轉,感覺後背肌肉在有力地夾緊;

每天做15~20次,注意大臂一定要貼近身體不要鬆開。

接下來介紹的這個動作,隨時隨地都能做,而且不費力氣,閉著眼都能學會。

記住這個動作:直臂外旋

先將手臂完全伸直,然後向外擰轉肘窩,再用力將整條手臂靠近身體。

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這個動作可以刺激到背部的小圓肌、手臂后側的肱三頭肌長頭,同時有擴胸的作用。

只要平時有意識去堅持這個好習慣,就可以很有效的改善圓肩問題。

如果你是女生,可以這樣走路,可愛又迷人。

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男生可以這樣走路,瀟灑帥氣。

堅持一段時間,肩膀線條好看了,身姿挺拔了,衣架子更好了,悄咪咪地就變美了!



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